Kako izgraditi mišićnu masu bez teretane?

Mnogi misle da je teretana jedini način da izgrade mišiće, ali to nije tačno. Evo kako možete postići impresivne rezultate kod kuće.

Izgradnja mišićne mase zavisi od tri ključna faktora: opterećenja, ishrane i odmora. Ako treniraš kod kuće, koristi sopstvenu težinu i predmete iz domaćinstva. Evo jednostavnog plana:

• Ponedeljak i četvrtak – sklekovi, propadanja na stolici, triceps ekstenzije
• Utorak i petak – čučnjevi, iskoraci, bugarski čučnjevi
• Sreda i subota – plank varijacije, podizanja nogu, ruski tvist

Ključ uspeha je progresivno opterećenje. Ako su vežbe prelake, dodaj ruksak sa knjigama ili flašama vode.

Ne zaboravi na ishranu – proteini i zdrave masti su ključni za rast mišića. Jedite piletinu, jaja, bademe i avokado. Takođe, odmor je jednako važan – bez dovoljno sna nema mišićnog rasta!